10 août 2006
Entrainement cardio pour mincir
Introduction
Vous avez peut-être quelques kilos à perdre ou vous désirez simplement garder votre poids de forme.
Un entraînement basé sur des séances de cardio-training est une partie de la solution. Cet entraînement encadré par votre coach sportif devra être associé à une bonne hygiène de vie et à une alimentation équilibrée.
Mais quel exercice pratiquer et pendant combien de temps?
Tout d'abord, que vous soyez débutant ou non, un programme bien établi par votre coach sportif en fonction de vos objectifs vous évitera bien de déceptions car un tel entraînement est difficile. L'exécution et le rythme des exercices sont primordiaux pour obtenir les résultats voulus.
Où pratiquer et comment?
Le cardio-training se pratique en salle de remise en forme. Un vélo, un tapis de course, un steppeur ou un rameur sont les appareils les plus utilisés pour cet entraînement. Vous pouvez également décider d'effectuer des séances de jogging en extérieur, même s'il ne s'agit plus de cardio-training, l'impact sur le travail cardio-vasculaire et sur la dépense calorique reste identique.
L'intensité de travail dépendra de votre niveau de pratique. Elle est fonction également de vos objectifs qui peuvent être la perte de masse grasse mais aussi une amélioration des capacités cardio-vasculaires ou un entraînement encore plus intensif qui concernera plutôt les sportifs compétiteurs.
L'élimination des graisses est obtenue lors d'un travail à allure modérée mais de longue durée. La fréquence cardiaque doit restée à son niveau de travail, évitez donc les pauses trop longues si vous changez d'appareil au bout de 20 minutes. L'utilisation d'un cardio-fréquencemètre peut s'avérer nécessaire.
La durée de la séance aussi est dépendante de votre niveau de pratique sachant que pour l'élimination des graisses la séance sera efficace seulement à partir de la seconde demi-heure de travail. Le débutant devra être patient.
Les appareils utilisés joueront sur la dépense calorique. La consommation en calories est supérieure si on utilise un tapis de course que lors d'une séance faite sur un vélo.
Enfin, la fréquence hebdomadaire des séances est idéalement de deux à trois.
Commentaires
Perte de poids
Je m'entraine quatre ou cinq jours pendant une demi heure seulement (pendant l'heure de table de mon travail qui ne dure qu'une heure). Voulez vous dire qu'il serait preferable de s'entrainer deux fois/semaine pendant une heure pour une perte de poids efficace?
Merci à l'avance pour une réponse!
Réponse à Heide
Dans une programmation d'entraînement il faut tenir compte des contraintes de vie et courrir à l'heure du déjeuner est une très bonne idée.
Si tu es régulier dans ton entraînement (et attentif à ton alimentation) tu as déjà dû voir des résultats et dans ce cas tu es sur la bonne voie. Si tu débutes, ils ne tarderont pas à se voir. Sinon et si ce n'est pas assez rapide à ton goût, il faudra éventuellement augemnter progressivement la durée d'une ou plusieurs séances.
L'utilisation des graisses démarre tôt quand on va courrir (donc 30 minutes ça brûle déjà des graisses) mais elle ne devient optimum qu'au bout de 45 minutes. Et une séance d'une heure brûlera plus de graisse que deux sénaces de trente minutes car l'utilisation des graisses est faible en début de séance.
Attention de ne pas trop solliciter les articulations par un entraînement trop long et quotidien (échauffement, étirements, hydratation ne sont pas à négliger non plus).
Un nouvel article sur la lipolyse ou le brûlage des graisses dans la catégorie Amincissement.
Bonnes séances.
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