02 août 2006
Intro à la musculation
1-But
L'entrainement en musculation répond à différents objectifs:
Une modification de la silhouette avec prise ou pas de volume musculaire, éventuellement perte de masse grasse. A l'aide d'une alimentation appropriée, votre coach sportif vous permettra d'obtenir un amincissement de votre silhouette et une bonne définition musculaire.
Un rôle de renforcement notamment au niveau du maintien de votre squelette. Ce qui éliminera les douleurs et les mauvaises postures
Gagner en force.
Favoriser la croissance chez l'adolescent car son organisme en plein développement sera sollicité et stimulé.
Retarder les effets du vieillissement et en particulier de l'ostéoporose.
Améliorer les performances dans le cadre d'une activité sportive spécifique.
Éviter les mauvaises postures par une musculature tonique.
2-Les étapes pour bien progresser en musculation Plusieurs étapes doivent être respectées dans l'ordre. a) L' apprentissage et l'exécution correcte des exercices. L'acquisition d'automatismes et d'une bonne coordination dans les mouvements. b) L' adaptation à l'effort musculaire. c) Mise en place, par votre coach sportif, d'un programme d'entraînement adapté et fonction des objectifs. |
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Alors n'hésitez pas dans votre salle de sport à solliciter votre coach sportif et faites vous établir une programmation d'entraînement afin d'optimiser vos séances. |
23 juillet 2006
L'échauffement en musculation
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1-Introduction L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les sportifs. Il doit faire partie intégrante de votre séance de musculation mais est souvent négligé ou réduit au minimum. On distingue l’échauffement général de l’échauffement spécifique. On peut échauffer son corps de manière générale a l’aide d’activités comme la marche, le footing à allure modérée ou des sauts à la corde, ou de manière plus spécifique à l’aide d’exercices qui sollicitent et préparent la partie du corps qui va le plus travailler. 2-But de l'échauffement -Il sert avant tout à élever la température corporelle. Grâce à cette élévation de température, les muscles, les tendons et le système nerveux travailleront dans les meilleures conditions. -Il permet de réduire le risque de blessures et d’augmenter les performances musculaires. -Il prépare donc le système cardio-vasculaire (cœur, artères), respiratoire (poumons), nerveux, et musculo-articulaire (muscles, tendons et articulations) à une plus forte activité. -Il permet de rentrer dans l’activité sportive et de mieux se concentrer sur ce que l’on fait. L’échauffement a alors un rôle de transition et permet de se concentrer psychologiquement uniquement sur l’activité physique. 3-Comment s'échauffer L’échauffement doit être progressif. Il doit durer environ 5 à 15 min, mais cela dépend de l’intensité de l’activité et d’autres facteurs. Commencer par un échauffement généralisé (par un travail cardio) pour continuer par un échauffement spécique de la partie que vous allez travailler ensuite. Comme indicateurs d’un bon échauffement, on remarque une légère sudation, le besoin de se déshabiller, la sensation de chaleur sur la peau (rougeurs au visage). -Facteurs intervenant dans l'échauffement: Attention à l’excès. Un échauffement trop long ou trop intensif peut entamer les ressources en diminuant les stocks énergétiques et en produisant des déchets.
L’échauffement devra être encore plus progressif si vous êtes âgé. | ||
-Les étirements à l'échauffement: Il faut s’échauffer avant de s’étirer, sans échauffement les muscles et les ligaments sont froids et le risque de blessure augmente. |
