27 août 2006
Programme perte de poids
Avant d’envisager un programme de perte de poids il faut d'abord connaitre l'origine de la prise de poids qui peut être médicale ou pas.
Dans le premier cas il est indispensable de consulter son médecin (régime médical suivi) afin d’éviter tout risque d’accident ou de carences alimentaires.
Dans le second cas, et en se fixant des objectifs sérieux, votre coach sportif peut programmer les actions afin de diminuer votre masse graisseuse et de modifier votre silouhette:
-Déterminer le programme d'entraînement le mieux adapté (cf article entraînement cardio pour mincir) -Corriger certaines erreurs alimentaires. |
Un suivi régulier des objectifs permettra à votre coach sportif d'affiner votre programmation de l'entraînement. |
10 août 2006
Entrainement cardio pour mincir
Introduction
Vous avez peut-être quelques kilos à perdre ou vous désirez simplement garder votre poids de forme.
Un entraînement basé sur des séances de cardio-training est une partie de la solution. Cet entraînement encadré par votre coach sportif devra être associé à une bonne hygiène de vie et à une alimentation équilibrée.
Mais quel exercice pratiquer et pendant combien de temps?
Tout d'abord, que vous soyez débutant ou non, un programme bien établi par votre coach sportif en fonction de vos objectifs vous évitera bien de déceptions car un tel entraînement est difficile. L'exécution et le rythme des exercices sont primordiaux pour obtenir les résultats voulus.
Où pratiquer et comment?
Le cardio-training se pratique en salle de remise en forme. Un vélo, un tapis de course, un steppeur ou un rameur sont les appareils les plus utilisés pour cet entraînement. Vous pouvez également décider d'effectuer des séances de jogging en extérieur, même s'il ne s'agit plus de cardio-training, l'impact sur le travail cardio-vasculaire et sur la dépense calorique reste identique.
L'intensité de travail dépendra de votre niveau de pratique. Elle est fonction également de vos objectifs qui peuvent être la perte de masse grasse mais aussi une amélioration des capacités cardio-vasculaires ou un entraînement encore plus intensif qui concernera plutôt les sportifs compétiteurs.
L'élimination des graisses est obtenue lors d'un travail à allure modérée mais de longue durée. La fréquence cardiaque doit restée à son niveau de travail, évitez donc les pauses trop longues si vous changez d'appareil au bout de 20 minutes. L'utilisation d'un cardio-fréquencemètre peut s'avérer nécessaire.
La durée de la séance aussi est dépendante de votre niveau de pratique sachant que pour l'élimination des graisses la séance sera efficace seulement à partir de la seconde demi-heure de travail. Le débutant devra être patient.
Les appareils utilisés joueront sur la dépense calorique. La consommation en calories est supérieure si on utilise un tapis de course que lors d'une séance faite sur un vélo.
Enfin, la fréquence hebdomadaire des séances est idéalement de deux à trois.
23 juin 2006
La lipolyse ou brûlage des graisses
Un processus de brûlage des graisses existe, c'est la lipolyse.
Mais ce processus est de moins en moins stimulé chez les sédentaires. Pour qu’il conserve toute son efficacité, il faudrait pratiquer une activité physique régulière et suffisante (au moins au-delà de 30 minutes/jour et 6 jours sur 7) capable de stimuler la lipolyse, c’est à dire de mobiliser les graisses stockées qui seront brûlées par les muscles en activité.
Le jogging (et les autres activités cardio comme le stepper ou le rameur) correspond à cette définition.
Le jogging est une activité aérobie, c'est à dire que les substrats utilisés pour la contraction musculaire, sont dégradés en présence d'oxygène. Ces substrats sont le glycogène (en faible quantité) et les lipides, source énergétique quasi inépuisable.
Au début de l'activité, d'autres filières énergétiques entrent également en jeu. Ce sont les filières anaérobie alactique et anaérobie lactique. Lors d'une activité physique modérée ces deux filières sont présentes en début de séance mais laisseront rapidement place à la filière aérobie brûleuse de graisses qui fournira rapidement toute l'énergie nécessaire et sera optimum au bout de 45 minutes à 1 heure. Et la part des lipides en tant qu'énergie augmente encore au-delà.
Il est donc préférable pour celà, dans la mesure du possible, d'effectuer des séances de 30 à 45 minimum (voire plus en fonction de votre pratique). Sachant que la combustion des graisses commence déjà au début de la séance, mais dans une moindre proportion. Ensuite le nombre de séances variera en fonction de votre niveau de pratique, de vos objectifs sans oublier de tenir compte des contraintes professionnelles et familiales.
Dans tous les cas penser à bien vous hydrater avant et après (éventuellement pendant), et aussi à bien vous échauffer et vous étirer.
