17 juin 2006
Travailler sa souplesse
La souplesse est une qualité physique. Elle permet de réaliser un geste avec un maximum d'amplitude et dépend de plusieurs facteurs:
- les éléments articulaires et musculaires
- le tonus musculaire de repos
- la température ambiante
- l'âge.
Pourquoi travailler sa souplesse?
Travailler sa souplesse permet d'améliorer la coordination, augmenter la force musculaire (un muscle étiré se contracte plus qu'un muscle non-étiré), diminuer les temps de récupération, limiter les accidents ostéo-articulaires et musculaires.
Quand travailler sa souplesse?
- Pendant une séance générale de remise en forme ou de musculation avec son coach, à l'échauffement, pendant les périodes de récupération, en fin de séance.
- En séance spécifique d'étirement.
Déroulement de la séance spécifique
| - Échauffer les muscles avant de les étirer car la chaleur influe positivement sur l'acquisition de la souplesse. - Un muscle préalablement contracté se laisse mieux étirer . - Veiller aux bons placements corporels dans chaque situation. - Adapter la respiration : associer l'expiration progressive et complète au relâchement musculaire. - Rechercher l'amplitude maximale, jusqu'au seuil de la douleur, qui doit être légère et supportable. | |
- Respecter le travail symétrique. - Maintenir l'étirement pour que celui-ci soit efficace, et répéter plusieurs fois l'étirement. Assouplir quotidiennement, voire même deux fois par jour si on veut obtenir une amélioration sensible. | |
Méthodes de travail
- Méthode active : Une contraction puis un relâchement précède l'étirement.
- Méthode passive: C'est le poids, la pesanteur ou le coach qui agit sur le muscle à étirer.
