19 septembre 2006
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Massage et coaching
Il convient d'apporter une précision lorsqu'on parle de massage dans le cadre du coaching sportif.
Le massage pratiqué dans le cadre d'un coaching sportif est un massage... (Lire la suite)
La séance de massage
Rien de tel qu'un bon massage pour se détendre, éloigner le stress, les douleurs musculaires et retrouver son dynamisme.
Mais une séance de massage doit se dérouler dans les meilleures conditions tant pour le massé que pour le masseur.
L'environnement est très important. Pour ma part je préfère masser... (Lire la suite)
Le massage californien
-Intro
Le massage est un toucher manuel plus ou moins appuyé sur les muscles, pratiqué de manière volontaire sur une personne assise ou allongée. Il faut distinguer le massage de bien-être dont le but est... (Lire la suite)
Mes huiles de massage
Les huiles de massage sont très nombreuses et parmi toutes j'utilise principalement celles-ci (ces huiles sont toutes légèrement et agréablement parfumées):
1-Huile de massage à l'arnica
Cette huile aux extraits d'arnica facilite la... (Lire la suite)
20 juin 2006
Massage* et coaching
Il convient d'apporter une précision lorsqu'on parle de massage dans le cadre du coaching sportif.
Le massage pratiqué dans le cadre d'un coaching sportif est un massage de bien-être dont le but est la détente (musculaire ou psychique) et non d'un massage médical à visée thérapeutique, celui-ci étant pratiqué par un masseur-kinésithérapeute sur prescription médicale.
Le massage de bien-être n'a aucun caractère médical ou kinésithérapeutique.
14 juin 2006
La séance de massage
Rien de tel qu'un bon massage pour se détendre, éloigner le stress, les douleurs musculaires et retrouver son dynamisme.
Mais une séance de massage doit se dérouler dans les meilleures conditions tant pour le massé que pour le masseur.
L'environnement est très important. Pour ma part je préfère masser dans une pièce baignant dans une semi-obscurité, et créer une atmosphère propice à la relaxation avec quelques bougies, un peu d'encens. Une musique appropriée aidera le massé à lâcher prise rapidement pour profiter pleinement de la séance. La température de la pièce doit être suffisamment élevée pour éviter au massé d'avoir une sensation de froid.
L'huile de massage pourra être choisie en fonction de son odeur ou de ses propriétés. Voir l'article: Mes huiles de massage.
Je pratique un massage de type californien au sol sur matelas.
Une douche bien chaude vous relaxera avant le massage et en accentuera les bienfaits. Vous n'avez plus qu'à vous allonger (la nudité n'est pas obligatoire mais plus pratique pour les mouvements amples du massage californien) et à vous laisser aller pendant la séance de massage.
Le massage en coaching est un massage de bien-être sans visée thérapeutique. Voir: Le massage en coaching.
02 juin 2006
Le massage californien
-Intro
Le massage est un toucher manuel plus ou moins appuyé sur les muscles, pratiqué de manière volontaire sur une personne assise ou allongée. Il faut distinguer le massage de bien-être dont le but est la détente, le bien-être corporel et psychique et le massage thérapeutique pratiqué par les masseurs-kinésithérapeutes sur prescription médicale.
Le massage classique provoque un échauffement du muscle et une activation de la circulation sanguine. Il peut être utilisé pour favoriser l'élimination de l'acide lactique fourni au cours des efforts prolongés (sport, travail). Il peut stimuler la lymphe. Le toucher thérapeutique peut alléger le stress et aide à intégrer des émotions en donnant un sens d'identité à travers la peau.
Les techniques de massage, malgré leurs différences de philosophie et de manipulations, partagent un certain nombre de principes et de méthodes ayant pour objectif de favoriser la détente (musculaire et nerveuse), la circulation sanguine et lymphatique, l'assimilation et la digestion des aliments, l'élimination des toxines, le fonctionnement des organes vitaux et l'éveil à une conscience psychocorporelle.
Le massage californien est une méthode de massage non médicale apparue dans les années soixante aux Etats-Unis.
Le massage californien est d'abord un massage relaxant qui privilégie de grands mouvements lents et enveloppants qui couvrent tout le corps.
Cet art du toucher s'apprend. Chacun peut s'y essayer : aucune connaissance anatomique ou presque n'est nécessaire, les gestes sont simples à pratiquer et sans danger.
-Massage du dos :
Placé à la tête de votre massé, descendez avec vos deux mains bien à plat de chaque côté de la colonne vertébrale dans l'axe du dos en laissant un espace entre vos deux mains pour la crête osseuse des vertèbres. Vos mains épousent parfaitement la forme du corps, elles relâchent leur pression sur les endroits douloureux, elles ralentissent et s'enfoncent dans la cambrure du bas du dos. Vos deux mains se rassemblent sur le sacrum, l'os en haut du pli fessier, enveloppent la rondeur des fesses et reviennent par les flancs en glissant à la limite du contact avec le sol, comme si vous vouliez vous glisser sous le corps et le soulever. Arrivées sous les aisselles, les mains tirent légèrement les épaules vers le haut avant de revenir à la position de départ.
Ce geste est un mouvement de base de détente de tout le dos extrêmement bienfaisant. Vous pouvez le répéter plusieurs fois en augmentant progressivement votre pression au fur et à mesure que le dos de votre partenaire se relâche.
-Massage du buste :
Installé à la tête de votre partenaire, allongé sur le dos, commencez avec les deux mains posées sur le haut de la poitrine, sous les clavicules, et descendez dans l'axe du buste. Puis prolongez votre mouvement glissé jusqu'au bas ventre, avant d'écarter les mains et de sentir sous vos paumes les pointes des os du bassin – os iliaque. Passez alors sur les flancs en cherchant presque à vous glisser sous le dos, et remontez vers les aisselles en étirant les flancs avant de revenir à la position de départ. Vous pouvez même aller jusqu'à soulever légèrement le buste. Répétez plusieurs fois. A partir du même mouvement, prolongez votre mouvement sur les bras en pivotant sur les épaules avant de glisser jusqu'aux mains.
-Massage du ventre :
Venez vous asseoir sur le côté droit de votre partenaire, à la hauteur de la taille. Commencez par poser vos deux mains à plat sur l'abdomen et sentez la respiration pendant quelques instants. Le massage débute ensuite par un mouvement circulaire assez lent de vos mains sur toute la surface du ventre et dans le sens des aiguilles d'une montre (sens du transit intestinal).
Vous pouvez effectuer ce geste les deux mains côte à côte ou, mieux, avec vos deux mains qui effectuent chacune un cercle en se croisant à chaque passage. Commencez par un massage superficiel avant d'augmenter progressivement la pression lorsque votre partenaire expire. Élargissez votre mouvement pour englober les flancs. Massez ainsi pendant plusieurs minutes.
Ce geste, très simple à accomplir, relâche progressivement les tensions de l'abdomen et apporte une grande sensation de chaleur et de bien-être dans le ventre.
-Conclusion
Ces quelques mouvements de bases vous donnent une idée du bien-être que vous apportera une séance complète de massage californien dans laquelle seront inclus le massage des membres inférieurs et supérieurs, le massage des pieds et des mains, le massage de la nuque où se situent une grande parties des tensions.
Le massage californien s'effectue au sol ou sur table, la plupart du temps avec une huile parfumée, dans le calme ou dans une ambiance musicale relaxante. Une douche chaude préalable accentuera l'effet relaxant du massage.
Une excellente façon de laisser le stress derrière soi, de diminuer les tensions musculaires et de retrouver son dynamisme.
31 mai 2006
Mes huiles de massage
Les huiles de massage sont très nombreuses et parmi toutes j'utilise principalement celles-ci (ces huiles sont toutes légèrement et agréablement parfumées):
1-Huile de massage à l'arnica
Cette huile aux extraits d'arnica facilite la préparation et la décontraction musculaire. Elle soulage la fatigue musculaire.
-Avant l'effort elle facilite l'échauffement et limite les contractions musculaires.
-Après l'effort elle accélère la récupération musculaire et prévient l'apparition des courbatures.
2-Huile à la lavande
Cette huile anti-stress apporte bien-être et sérénité. Elle aide a dénouer les tensions.
En fin de journée ou en période de stress, cette huile a une action apaisante.
Le soir avant le coucher elle facilite un sommeil calme et réparateur.
3-Huille de massage minceur
Cette huile végétale, principalement à base d'huile de noyaux d'abricot (et aux extraits de bouleau, de romarin et de petit houx), favorise la microcirculation et facilite l'élimination des déchets contenus dans le tissu cutané.
Elle favorise la réduction de la cellulite déjà installée (réduction de l'effet peau d'orange) en assurant un effet revitalisant et raffermissant.
En utilisation régulière la peau y gagne en élasticité, fermeté et douceur.
4-Huile harmonisante
Cette huile corporelle à la rose musquée, riche en acides gras essentiels, redonne sa fermeté à la peau.
Ses propriétés hydratantes apportent douceur et confort.
La peau retrouve son aspect lisse et satiné.
C'est une huile à base d'huile de graines de rose musquée, d'huile d'amande douce et d'huile de jojoba.
5-Huile spéciale peaux fragiles
Aux extraits de calendula et de camomille, pour éviter le dessèchement de la peau et que celle-ci retrouve sa souplesse et sa douceur; cette huile de sésame à un parfum très apaisant.
