06 juin 2006
La séance de sauna
Introduction:
Déstressante, relaxante, décontractante, la séance de sauna peut durer de 1 à 2 heures.
En premier lieu vérifier le temps dont vous disposer pour ne pas expédier votre séance. Une séance de sauna se fait sans précipitation et dans le calme.
Le sauna se prend nu pour ne pas gêner l'évaporation de la sueur. Chaînette et autres sont laissés au vestiaire, car les objets métalliques pourraient brûler la peau.
La préparation:
La séance commence par une douche qui assure le nettoyage de la peau afin de rentrer propre dans le sauna
Le corps, ainsi que les pieds et les mains, doivent être réchauffés avant de pénétrer dans le sauna, éventuelement sous la douche chaude, avec ou sans gant de crin. Bien se sécher après la douche et avant d'entrer dans le sauna.
Le premier passage:
Le premier passage ne dure pas plus de 8 à 15 minutes. Le choix de la banquette (basse ou haute) dépend de l'impression plus ou moins agréable provoquée par la chaleur.
S'assoir sur sa serviette, jambes repliées ou allongées, les pieds sur le même plan que les fessiers. Ainsi, le refroidissement du bas du corps n'a pas lieu et la sudation se déclenche rapidement.
La sortie doit être envisagée dès que la sueur roule sur tout le corps, ce qui indique que l'évaporation n'est plus suffisante pour faire disparaître toute la sueur et que le refroidissement se ralentit. Mais il vaut mieux quitter la cabine et ne pas chercher à rester trop longtemps, même face à une faible sudation.
La douche en sortant du sauna:
Elle élimine la sueur et refroidit la peau. L'eau doit être tiède, sinon fraîche, car elle doit retirer en partie l'excès de température accumulée dans le corps. Après 2 à 3 minutes, la peau ne transpire plus mais le corps est bien chaud.
On enfile son peignoir et on se dirige vers la salle de repos pour laisser le temps à l'organisme de normaliser ses fonctions.
Le repos:
Il est préférable de s'allonger pour se reposer, le sang pouvant ainsi mieux se répartir. Si la température ambiante est basse, une couverture étendue sur le corps évite un refroidissement trop rapide.
Parfois la sudation reprend sans toutefois se révéler importante. Ne rien faire, d'ailleurs les paupières ont tendance à se fermer spontanément et même l'envie de parler disparaît.
Le second passage:
Après 10 à 15 minutes de repos, on commence une deuxième séance.
Celle-ci suit le même protocole avec une durée variant de 10 à 15 minutes. Le corps réagit plus rapidement.
On ressent très bien l'élévation de la température interne qui correspond à une augmentation progressive du rythme cardiaque et une impression d' écrasement par la chaleur. Ce sont les limites normales des réactions du corps qui donnent le signal de la sortie.
Enfin, le repos allongé s'impose pour laisser le temps aux fonctions de se normaliser à nouveau. Très souvent le sujet bascule dans le sommeil. Cette sensation très agréable fait partie de l'effet relaxant et contribue au bien-être général. Le sommeil varie entre 5 et 20 minutes et, si l'endormissement n'est pas total, le seuil de conscience s'abaisse très nettement.
Le troisième passage:
Avant d'envisager un 3ème passage dans le sauna, on doit s'assurer que l'on a pleinement récupéré. On ne se laisse pas entraîner par les amis, et le 3ème passage n'est pas une obligation. Seul le corps décide.
Conclusion:
Ainsi cette séance de sauna qui a duré de 1 à 2 heures a été divisée en 3 phases entrecoupées de repos. Dans la première phase, le corps a été préparé et les mécanismes de la thermolyse se sont mis en place. Dans la deuxième, la sudation portée à son maximum représente l'élimination la plus grande, et la troisième agit sur les liquides profonds du corps en attirant vers la surface les métabolites.
Suivre les conseils de personnes qualifiées et être attentif aux manifestations de son organisme garantissent le succès de la technique.
Pour les débutants ne pas hésiter à rester moins longtemps dans le sauna et à s'imposer un repos plus conséquent. D'une séance à l'autre, le corps répondra de manière optima au bout d'une dizaine de fois.
