09 septembre 2006
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Le sommeil
1-Introduction
Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de l'organisme comme la respiration, la digestion ou l'immunité.
Au niveau du corps on observe un ralentissement du pouls et de la respiration, une baisse de la tension artérielle, du tonus musculaire et de.....(Lire la suite)
Le mal de dos
Introduction
Vous apporter des solutions pour votre bien-être au quotidien est aussi le rôle de votre coach.
Dans le cas du mal de dos, il faut apprendre à identifier les causes afin de prendre les bonnes mesures.
Les douleurs dorsales ou lombalgies ont souvent pour origine..... (Lire la suite) |
11 juillet 2006
Le sommeil
1-Introduction
Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de l'organisme comme la respiration, la digestion ou l'immunité.
Au niveau du corps on observe un ralentissement du pouls et de la respiration, une baisse de la tension artérielle, du tonus musculaire et de la température corporelle. Toutes les fonctions tournent au ralenti.
2-Une nuit de sommeil
Lorsque nous nous endormons, nous traversons un état de sommeil léger, intermédiaire entre l'éveil et le sommeil, pendant quelques minutes, c'est le stade 1, puis notre sommeil s'approfondit en stade 2; nous sommes alors réellement endormis.
Si nous nous réveillons au bout de quelques minutes, nous aurons l'impression d'avoir dormi.
Puis après quelques dizaines de minutes de stade 2 le sommeil s'approfondit encore: c'est le sommeil lent profond. Nous sommes alors profondément endormi.
Puis le sommeil profond s'interrompt, le sommeil léger réapparaît avant de faire place au premier épisode de sommeil dit sommeil paradoxal (activité cérébrale élevée, contractions musculaires, érection) qui survient après 1h30 de sommeil environ. Ce premier épisode ne dure que quelques minutes.
Sommeil léger puis sommeil profond puis sommeil paradoxal, nous avons accompli notre premier cycle de sommeil.
La nuit du sommeil sera composée de la succession de 3 à 5 cycles successifs.
Au fur et à mesure que la nuit avance la composition des cycles va évoluer: le sommeil lent profond est très abondant en début de nuit et quand la nuit avance, il se fait plus rare pour disparaître complètement.
A l'inverse, le sommeil paradoxal qui est bref en début de nuit va occuper une place croissante dans chaque cycle de sommeil au fil de la nuit.
Quel que soit le stade de sommeil, le dormeur se réveillera plusieurs fois pour une brève durée, sans qu'il s'en souvienne au réveil. Ces éveils sont normaux.
3-Le rôle du sommeil
Le sommeil est indispensable au maintien des fonctions d'apprentissage, de mémorisation et d'adaptation à des circonstances nouvelles. Il joue également un rôle-clé pour l'état de bien-être dans la journée.
Le simple repos allongé, l'immobilité peuvent nous permettre de récupérer d'une fatigue physique. La perte de conscience n'est sans doute pas nécessaire à toutes les formes de récupération mais elle l'est certainement pour la récupération intellectuelle.
Le sommeil permet de préserver la mémoire innée (comme celle du chant de l'oiseau) et la mémoire acquise (comme celle des leçons). Pour bien se souvenir de ce que nous avons appris pendant la journée, il faut dormir. Le sommeil favorise donc le stockage et l'organisation de nouvelles connaissances.
Le sommeil est impliqué dans la réparation des muscles et des os chez l'adulte, parce que l'hormone qui commande ces processus, l'hormone de croissance, est sécrétée essentiellement au cours du sommeil profond.
Une autre fonction du sommeil est la reconstitution des stocks d'énergie métabolique (glycogène contenu dans le foie). .
Le sommeil est commandé par deux processus:
- la dette de sommeil: le sommeil survient d'autant plus facilement que nous sommes restés éveillés longtemps.
- l'horloge interne: le sommeil est programmé par notre horloge interne à un moment donné des 24 heures, et qui correspond en général à la nuit.
4-La durée d'une nuit de sommeil
C'est une notion aussi individuelle que la quantité de nourriture dont chacun a besoin. La durée moyenne de sommeil d'un adulte est de 7h30, mais certains petits dormeurs se contentent de 6h de sommeil alors que les gros dormeurs ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil pour se sentir reposés. Chacun doit déterminer ses besoins de sommeil en fonction de ses propres réactions à l'allongement ou à la réduction de son temps de sommeil. .
La durée idéale d'une nuit est celle qui permet de se sentir reposé et d'avoir un bon fonctionnement dans la journée.
5-Conclusion
Le manque de sommeil provoque des altérations de performances dans la journée, une mauvaise récupération de l'organisme.
Il est donc nécessaire d'apporter la plus grande attention à la qualité ainsi qu'à la quantité de son sommeil, ceci afin d'éviter tout désagrément tel que baisse de peformance, blessures etc ...
04 juin 2006
Le mal de dos
Introduction
Vous apporter des solutions pour votre bien-être au quotidien est aussi le rôle de votre coach.
Dans le cas du mal de dos, il faut apprendre à identifier les causes afin de prendre les bonnes mesures.
Les douleurs dorsales ou lombalgies ont souvent pour origine une insuffisance musculaire. Un renforcement musculaire évite l'apparition de la plupart des maux de dos. D'où la nécessité d'une activité physique régulière associée à une alimentation équilibrée (et suffisamment riche en protéines). Il faudra donc se muscler de façon méthodique pour éviter un développement musculaire deséquilibré ou disproportionné et pour cela faire appel à un coach. Des exercices mal exécutés ou des mauvaises habitudes posturales faisant travailler certains muscles plus que d'autres peuvent provoquer des tensions articulaires, des raideurs et être à l'origine de lombalgies. Idem pour les efforts physiques ou les gestes longs et répétitifs. Les excès de poids également en créant une forte pression sur les vertèbres et les disques intervertébraux. |
Les mesures simples à prendre pour éviter ces problèmes: -Avoir une musculature suffisamment tonique. -Faire des étirements (stretching) afin de préserver les amplitudes articulaires. -Être attentif à la façon dont sont exécutés les gestes de tous les jours en particulier les postures et la façon de porter les charges. Eviter les mouvements répétitifs et la position assise de façon trop prolongée. -Avoir une bonne alimentation et réduire le surpoids pour alléger les tensions au niveau du rachis. -Avoir une literie en bon état donc si possible de moins de dix ans. -Porter de bonnes chaussures amortissant les vibrations dues à la marche ou à certaines activités. |
Les complications Elles peuvent se traduirent par une sciatique plus ou moins marquée, un lumbago ou plus simplement un blocage du bas du dos (on se tient penché en avant pour pouvoir marcher). Il faut alors en premier lieu privilégier le repos, maintenir les zones douloureuses au chaud, ce qui permet de diminuer les tensions musculaires et donc la douleur. Et dans certains cas consulter un médecin. |
